Nos dias em que você é forçado a ficar em casa e também para aqueles que sempre trabalham em casa e não podem ir a uma academia fazer pesos e treinar, podem ser úteis aplicativos e sites para gerenciar exercícios e seguir as folhas de exercícios físicos que podem ser feitos em casa, mesmo sem ferramentas. Em uma época em que há um aplicativo para tudo, o treinamento em casa nunca foi tão fácil e você pode realizar exercícios de ginástica, cardio, aeróbicos, alongamentos ou até praticar ioga.
Abaixo, vemos os melhores aplicativos para uso no Android e iPhone com guias, vídeos e animações para treinar em casa com planos personalizados que não exigem equipamentos de ginástica e também algumas habilidades para o Alexa, guiados por voz de um dispositivo Amazon Echo .
Leia também: Melhores aplicativos para treinamento, esportes e fitness
1) O Nike Training Club, gratuito para Android e iPhone, é um dos aplicativos de fitness mais populares, com muitos exercícios gratuitos para fortalecer os músculos, fazer ioga e correr. Existem guias de vídeo para todos os exercícios, tempos de execução, dicas de aprimoramento e também programas personalizados.
2) O Sworkit, gratuito por 7 dias para download no Android e iPhone, é um aplicativo que segue as diretrizes de treinamento da American College of Sports Medicine e permite assistir vídeos para acompanhar os exercícios com exercícios de 5 a 50 minutos . Você pode escolher entre treinamento de força, respiração, alongamento ou ioga. Todos os exercícios podem ser realizados em casa e a qualquer momento, sem a necessidade de equipamentos de ginástica.
3) Daily Workout Apps é uma série de aplicativos específicos, tanto para Android quanto para iPhone, que permitem seguir exercícios para treinar diferentes partes do corpo. Você pode baixar os aplicativos para treinar as nádegas, abdominais, pernas, braços, exercícios aeróbicos, ioga separadamente e eles são quase todos gratuitos. Os aplicativos contêm programas de exercícios caseiros, com vídeos gravados por personal trainers certificados.
4) O Freeletics Training Coach, gratuito para Android e iPhone, foi projetado para aumentar a força do corpo e trabalhar nos abdominais. Com um teste de aptidão inicial, o aplicativo cria um treino personalizado. Através de exercícios, eles são guiados por um vídeo, eles podem ser feitos em casa a qualquer momento e permitem que todos fiquem em forma e desenvolvam seus músculos, mesmo sem ir à academia.
5) 7 minutos de treino, grátis para Android e iPhone, é o aplicativo para realizar exercícios eficazes em curtos períodos de tempo, apenas 7 minutos. Os exercícios contêm uma mistura de força e cardio para maximizar o efeito desses sete minutos que parecerão muito longos se bem executados.
Os mesmos autores do aplicativo Android, Design Simples, também oferecem outros aplicativos gratuitos de exercícios específicos para fazer em casa.
6) O treino de 5 minutos, gratuito para Android e iPhone, é semelhante ao aplicativo de 7 minutos, ainda mais concentrado para realizar exercícios de peso corporal muito rápidos, repetidos várias vezes ao dia. Os exercícios são perfeitos para quem inicia um treino após um longo período parado e para aqueles com tempo limitado, acompanhados de animações em 3D e instruções precisas.
7) Exercícios em casa - Sem equipamento, gratuito para Android e iPhone, é o aplicativo para treinamento em casa, como se você estivesse na academia, fazendo exercícios que não exigem o uso de pesos ou outras ferramentas. O aplicativo oferece instruções em vídeo, animações e programas de treinamento para abdominais, peito, pernas, braços e nádegas e todo o corpo, incluindo exercícios de aquecimento e alongamento.
8) O Fitify para Android é um dos melhores aplicativos para acompanhar exercícios em casa. O aplicativo fornece ferramentas para rastrear exercícios e vídeos que vão do yoga ao treinamento HIIT Cardio e para aumentar a força.
Observe que o Fitify Premium é gratuito por 2 meses na Itália devido à emergência do Coronavírus.
9) O JEFIT Workout Tracker, gratuito para Android e iPhone, é um aplicativo de musculação, para criar planos de treino na academia (não exatamente para exercícios em casa). Ele fornece uma variedade de ferramentas, como o cronômetro de recuperação e descanso, um registro de medição do corpo e um planejador de programa de treinamento.
10) O treino de flexões, gratuito para Android, é o melhor aplicativo para fazer ginástica em casa, no sentido de musculação sem ferramentas, para fazer flexões e ser seguido por um cartão para a academia e treinamento com levantamento de peso.
11) O WORKIT, gratuito para Android e iPhone, é a combinação de um rastreador de treinamento e um aplicativo de treinamento de força. Várias rotinas de treinamento podem ser criadas e o progresso pode ser monitorado. Como aplicativo, ele é diferente dos outros porque não possui vídeos, mas apenas figuras, tabelas e instruções de texto.
12) SUOR: Kayla Itsines Fitness, grátis por 7 dias (depois com assinatura) no Android e iPhone, é o aplicativo de fitness apenas para mulheres, com programas de treinamento de 28 minutos a serem realizados em casa e projetados para tonificar os músculos e um corpo perfeito.
13) O Pocket Yoga custa 3 Euros para Android e iPhone (depois sem assinatura) e é uma das melhores aplicações de Yoga, com 27 sessões diferentes de duração e dificuldade variadas, mais de 200 poses de ioga mostrados na tela com guias de voz e visuais sobre como fazê-los.
Entre as várias habilidades que podem ser ativadas, você encontra as de 7 minutos, 5 minutos e outras de treinamento de corpo livre, para fazer flexões, agachamentos ou abdominais.
Leia também: Sites on - line de fitness, academia e treinamento com cartões e vídeos
Abaixo, vemos os melhores aplicativos para uso no Android e iPhone com guias, vídeos e animações para treinar em casa com planos personalizados que não exigem equipamentos de ginástica e também algumas habilidades para o Alexa, guiados por voz de um dispositivo Amazon Echo .
Leia também: Melhores aplicativos para treinamento, esportes e fitness
1) O Nike Training Club, gratuito para Android e iPhone, é um dos aplicativos de fitness mais populares, com muitos exercícios gratuitos para fortalecer os músculos, fazer ioga e correr. Existem guias de vídeo para todos os exercícios, tempos de execução, dicas de aprimoramento e também programas personalizados.
2) O Sworkit, gratuito por 7 dias para download no Android e iPhone, é um aplicativo que segue as diretrizes de treinamento da American College of Sports Medicine e permite assistir vídeos para acompanhar os exercícios com exercícios de 5 a 50 minutos . Você pode escolher entre treinamento de força, respiração, alongamento ou ioga. Todos os exercícios podem ser realizados em casa e a qualquer momento, sem a necessidade de equipamentos de ginástica.
3) Daily Workout Apps é uma série de aplicativos específicos, tanto para Android quanto para iPhone, que permitem seguir exercícios para treinar diferentes partes do corpo. Você pode baixar os aplicativos para treinar as nádegas, abdominais, pernas, braços, exercícios aeróbicos, ioga separadamente e eles são quase todos gratuitos. Os aplicativos contêm programas de exercícios caseiros, com vídeos gravados por personal trainers certificados.
4) O Freeletics Training Coach, gratuito para Android e iPhone, foi projetado para aumentar a força do corpo e trabalhar nos abdominais. Com um teste de aptidão inicial, o aplicativo cria um treino personalizado. Através de exercícios, eles são guiados por um vídeo, eles podem ser feitos em casa a qualquer momento e permitem que todos fiquem em forma e desenvolvam seus músculos, mesmo sem ir à academia.
5) 7 minutos de treino, grátis para Android e iPhone, é o aplicativo para realizar exercícios eficazes em curtos períodos de tempo, apenas 7 minutos. Os exercícios contêm uma mistura de força e cardio para maximizar o efeito desses sete minutos que parecerão muito longos se bem executados.
Os mesmos autores do aplicativo Android, Design Simples, também oferecem outros aplicativos gratuitos de exercícios específicos para fazer em casa.
6) O treino de 5 minutos, gratuito para Android e iPhone, é semelhante ao aplicativo de 7 minutos, ainda mais concentrado para realizar exercícios de peso corporal muito rápidos, repetidos várias vezes ao dia. Os exercícios são perfeitos para quem inicia um treino após um longo período parado e para aqueles com tempo limitado, acompanhados de animações em 3D e instruções precisas.
7) Exercícios em casa - Sem equipamento, gratuito para Android e iPhone, é o aplicativo para treinamento em casa, como se você estivesse na academia, fazendo exercícios que não exigem o uso de pesos ou outras ferramentas. O aplicativo oferece instruções em vídeo, animações e programas de treinamento para abdominais, peito, pernas, braços e nádegas e todo o corpo, incluindo exercícios de aquecimento e alongamento.
8) O Fitify para Android é um dos melhores aplicativos para acompanhar exercícios em casa. O aplicativo fornece ferramentas para rastrear exercícios e vídeos que vão do yoga ao treinamento HIIT Cardio e para aumentar a força.
Observe que o Fitify Premium é gratuito por 2 meses na Itália devido à emergência do Coronavírus.
9) O JEFIT Workout Tracker, gratuito para Android e iPhone, é um aplicativo de musculação, para criar planos de treino na academia (não exatamente para exercícios em casa). Ele fornece uma variedade de ferramentas, como o cronômetro de recuperação e descanso, um registro de medição do corpo e um planejador de programa de treinamento.
10) O treino de flexões, gratuito para Android, é o melhor aplicativo para fazer ginástica em casa, no sentido de musculação sem ferramentas, para fazer flexões e ser seguido por um cartão para a academia e treinamento com levantamento de peso.
11) O WORKIT, gratuito para Android e iPhone, é a combinação de um rastreador de treinamento e um aplicativo de treinamento de força. Várias rotinas de treinamento podem ser criadas e o progresso pode ser monitorado. Como aplicativo, ele é diferente dos outros porque não possui vídeos, mas apenas figuras, tabelas e instruções de texto.
12) SUOR: Kayla Itsines Fitness, grátis por 7 dias (depois com assinatura) no Android e iPhone, é o aplicativo de fitness apenas para mulheres, com programas de treinamento de 28 minutos a serem realizados em casa e projetados para tonificar os músculos e um corpo perfeito.
13) O Pocket Yoga custa 3 Euros para Android e iPhone (depois sem assinatura) e é uma das melhores aplicações de Yoga, com 27 sessões diferentes de duração e dificuldade variadas, mais de 200 poses de ioga mostrados na tela com guias de voz e visuais sobre como fazê-los.
Alexa habilidades para seguir exercícios
Se você quiser usar o assistente de voz Amazon Alexa para ser guiado em exercícios a serem realizados em casa, poderá instalar algumas habilidades usando o aplicativo Alexa em seu smartphone.Entre as várias habilidades que podem ser ativadas, você encontra as de 7 minutos, 5 minutos e outras de treinamento de corpo livre, para fazer flexões, agachamentos ou abdominais.
Leia também: Sites on - line de fitness, academia e treinamento com cartões e vídeos
