Já falamos sobre o quanto as telas de computadores e smartphones podem arruinar o sono por causa de sua luz azul. Por esse motivo, muitos estudos clínicos recomendam não usar o smartphone ou tablet na cama antes de dormir, se você não quiser ter problemas para adormecer e durante o sono.
Felizmente, isso não é verdade em sentido absoluto e ainda é possível usar o celular ou o smartphone na cama antes de dormir, sem arruinar o sono e o descanso.
O importante é limitar as luzes azuis da tela LCD, que são as principais responsáveis pelos problemas de sono.
A explicação científica diz, em poucas palavras, que a luz das telas eletrônicas pode interferir na produção de melatonina, que controla os ciclos naturais do sono e vigília.
No entanto, a Clínica Mayo encontrou o brilho mínimo a ser usado para não interferir na melatonina .
O segredo é diminuir o brilho do smartphone ou tablet para pelo menos 30, mantendo o dispositivo a pelo menos 14 cm do rosto durante o uso.
Os pesquisadores descobriram esses valores experimentando o uso de dois tablets e um smartphone em uma sala escura, medindo diferentes graus de brilho e várias distâncias do rosto de uma pessoa.
O resultado é que, quando as configurações de brilho são reduzidas e as telas estão longe o suficiente dos olhos, o risco de suprimir a secreção de melatonina e perturbar o sono é reduzido.
Basicamente, se você quiser ler um livro ou jogar no tablet na cama, não há problema, desde que diminua o brilho, talvez ao mínimo, mantendo-o longe o suficiente dos olhos.
Para suportar essa maneira de usar o celular na cama, existem alguns aplicativos.
Em outros artigos, encontramos e experimentamos aplicativos automáticos para Android para alterar o brilho da tela e também um aplicativo que cria um filtro para descansar os olhos à noite, sem diminuir o brilho.
No PC, você pode usar o F-Lux, que altera o brilho e a cor da tela de acordo com a hora.
A partir de 2016, você pode ativar o modo noturno no iPhone e iPad
