Em qualquer época do ano, estamos sempre procurando a melhor forma do seu corpo, para tentar desfigurar o mínimo possível, tanto no verão quanto no inverno. Para verificar a eficácia, quantidade e qualidade do exercício físico, seja ele qual for (corrida, ciclismo, academia, corpo livre ou até uma simples caminhada), podemos obter ajuda de alguns aplicativos para smartphones Android e iPhone ou comprar alguns dispositivos especiais, como pulseiras usáveis ou relógios smartwatch, para serem usados para monitorar exercícios e recuperar a forma. Dessa forma, mesmo o esforço físico mais tedioso e cansativo pode se tornar divertido e ser medido para saber em tempo real se você está perdendo peso, se estamos queimando calorias e quantas e se estamos melhor do que no dia anterior, pressionando nossa limite.
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1) Google Fit (Android)
Entre os melhores aplicativos para monitorar a atividade física, certamente encontramos o Google Fit, disponível para download gratuito no Android a partir daqui -> Google Fit .
Com este aplicativo, obteremos ferramentas inovadoras que podem gravar, através dos sensores integrados no telefone, todos os movimentos, o número de passos andando ou correndo e, se o telefone suportar, até o ritmo cardíaco.
O contador de caminhada, corrida e ciclismo do Google Fit funciona da mesma forma e também é capaz de calcular as calorias consumidas. Usando os dados coletados pelo acelerômetro interno, pelo sensor GPS e pelo mapeamento de dados, o Google's Fit nos fornecerá uma imagem clara da atividade física, com a possibilidade de salvar dados on-line e relê-los em um PC ou outros dispositivos.
Para aproveitar ao máximo, recomendamos associá-lo a um smartwatch moderno, como o Garmin Vivoactive 3, disponível aqui -> Garmin Vivoactive 3 (€ 200).
2) Saúde da Apple (iOS)
O Apple Health (ou o Health na versão italiana) é um aplicativo notável, rico em informações sobre saúde; como um aplicativo, ele é integrado a todos os dispositivos portáteis recentes da Apple; portanto, não é necessário instalar nada.
Embora possa parecer assustador a princípio, é muito mais simples do que parece e pode realmente dar forte apoio a qualquer atividade física.
O contador de passos já está ativo em todos os modelos mais novos do iPhone e é cada vez mais poderoso, pois também pode detectar a subida e descida das escadas.
Para aproveitar ao máximo, recomendamos emparelhar o Apple Watch, para ter monitores de frequência cardíaca e medições ainda mais precisas -> Apple Watch (a partir de 439 €).
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3) Runtastic
O Runtastic é um dos melhores aplicativos para Android e iPhone que se integram ao Google Fit e Apple Health, capaz de monitorar o progresso do treinamento e manter um registro das calorias queimadas e das rotas feitas.
Podemos baixá-lo gratuitamente a partir daqui -> Runtastic (Android) e Runtastic (iOS).
Runtastic se diferencia dos demais por suas histórias motivacionais que colocam o usuário em situações de fantasia para criar um incentivo ao treinamento e também para se divertir. O monitoramento é realmente excelente, com conselhos em tempo real sobre o que melhorar para cada tipo de exercício e informações detalhadas sobre calorias queimadas e remoção de gordura. O Runtastic também se integra aos mais famosos smartwatches e smartbands, basta adicioná-los como uma ferramenta de monitoramento.
4) HIIT e treino cardio
Este é um aplicativo baseado em um modelo científico testado e comprovado para manter a forma todos os dias com um treino completo, rápido e eficaz de alguns minutos.
Podemos fazer o download aqui -> HIIT & Cardio Workout (Android) e HIIT & Cardio Workout (iOS).
O aplicativo foi desenvolvido para quem tem pouco tempo para se dedicar ao corpo e ir à academia, ideal para queimar gordura e calorias e para treinar em casa ou em qualquer outro lugar. Existem vários exercícios agrupados em série por vários minutos (até apenas 5 são bons) diferentes, dependendo do objetivo que você deseja alcançar; por exemplo, existem programas para perder peso ou para melhorar o tônus muscular.
4) MyFitnessPal
O MyFitnessPal é um serviço online completo, incluindo um aplicativo para iPhone e Android, que permite controlar o peso e as calorias consumidas através da nutrição.
Podemos baixar o aplicativo para o nosso dispositivo a partir daqui -> MyFitnessPal (Android) e MyFitnessPal (iOS).
Este aplicativo pode ser muito útil para todas as pessoas que, para manter a forma, precisam verificar suas refeições, sabendo exatamente o que estão comendo e quantas calorias têm. O aplicativo também possui um scanner de código de barras para verificar instantaneamente as calorias dos alimentos embalados e saber exatamente o nível de carboidratos, proteínas e sódio. Como o Runtastic, o MyFitnessPal também sincroniza com as pulseiras de fitness mais populares.
5) pulseiras Smartband e fitness
Além dos dispositivos recomendados no aplicativo, podemos experimentar uma das seguintes smartbands ou smartwatches para monitorar nossa atividade física ou esportiva:
- Xiaomi Mi Band 4 (29 €) Como este é o meu favorito, você pode ler a resenha do Mi Band 4 que eu comprei.
- Xiaomi Huami Amazfit (€ 89)
- Fitbit Charge 3 (117 €)
- Fitbit Versa (182 €)
- Xiaomi Huami Amazfit Stratos (189 €)
- Garmin Forerunner 235 (199 €)
- Garmin Fenix 3 HR (450 €)
- Garmin Fenix 5 (369 €)
Ao escolher um dos modelos recomendados acima, teremos suporte total para todos os aplicativos de condicionamento físico e exercício físico, com monitoramento de posição GPS, pedômetro, freqüência cardíaca e, em alguns modelos, também controle de notificação por telefone e voz (via assistente do Google ou Siri, dependendo do telefone conectado).
Temos um dispositivo para todos os orçamentos (a partir de 30 € a mais de 300 €), mas pessoalmente recomendo experimentar o Xiaomi Mi Band 4, o Fitbit Versa ou o Garmin Fenix imediatamente para obter um bom compromisso entre qualidade e preço.
