Com este artigo, vou listar e compartilhar todas as recomendações que pude estudar em diferentes sites especializados (como este), a fim de me ajudar a não forçar muito os olhos durante as muitas horas que passo na frente do computador. Não apenas aqueles que trabalham muito no computador, mas também aqueles que jogam e aqueles que simplesmente passam o tempo (não apenas no PC, mas também em smartphones e tablets) que devem ter cuidado para proteger os olhos da luz da tela LCD, de qualquer tamanho .
Embora este seja um tópico já abordado em várias ocasiões, vamos aqui fazer um resumo prático do que precisa ser feito para reduzir o esforço que nossos olhos fazem na frente do computador, para proteger os olhos da luz do monitor e evitar o cansaço. física do trabalho no computador, produtividade reduzida, aumento de erros de concentração, fadiga ocular, espasmos musculares nos olhos, olhos vermelhos e olhos ardentes no final do dia.
1) iluminação correta
A fadiga ocular causada por luz excessivamente brilhante ou luz externa entrando por uma janela ou iluminação interna não é boa.
Ao usar um computador, a iluminação ambiente deve ser cerca da metade da que você normalmente teria em um escritório.
Portanto, é necessário eliminar fontes de luz externas e internas, fechar cortinas ou persianas, usar menos lâmpadas ou tubos ou usar lâmpadas de baixa intensidade.
Se possível, também é conveniente posicionar o monitor do computador para que as janelas fiquem ao lado, e não na frente ou atrás.
Se possível, desligue as luzes de neon e use lâmpadas de assoalho incandescentes ou halógenas.
A iluminação artificial também pode causar desconforto se for muito brilhante; portanto, nunca exagere na sala de computadores.
2) Minimizar reflexos
As reflexões na tela do computador podem causar fadiga ocular, por isso tente diminuí-las cobrindo as janelas e também usando óculos de computador (consulte o ponto 10).
3) Substitua o monitor antigo
Se temos um monitor há vários anos, é melhor trocá-lo, porque os novos são melhores em qualidade de imagem e no gerenciamento da luz azul, que é a mais cansativa para os olhos. Além disso, os monitores mais antigos podem sofrer de tremulação na imagem, que é uma das principais causas de fadiga ocular do computador, seja perceptível ou imperceptível. No novo monitor, selecione a resolução mais alta possível e amplie os elementos de gravação e da área de trabalho. Por fim, escolha um monitor com uma tela grande, pelo menos 19 polegadas, se não 27.
Leia também: Elimine a oscilação do monitor se a tela tremer
4) Ajuste as configurações da tela do computador
Os monitores modernos têm um painel de controle para configurar a tela e ajustar o brilho, o contraste e a temperatura da cor. Em geral, o brilho da tela deve ser o mesmo que o ambiente circundante; portanto, se a tela parecer uma lâmpada, não é uma coisa boa; se uma página como essa parecer opaca ou cinza, ficará muito escura. A temperatura da cor descreve o espectro da luz visível emitida por uma tela colorida.
A luz azul é aquela que cansa os olhos, portanto você deve sempre diminuir a luz azul em favor da luz mais laranja ou vermelha. A redução da temperatura da cor da tela diminui a quantidade de luz azul para uma visualização mais confortável.
Leia também: Como alterar o brilho da tela no PC, mesmo automaticamente
NOTA: No Windows 10, você pode encontrar na tela configurações> sistema> a opção para a luz noturna, o que atenua bastante a luz azul quando é noite ou noite.
No Windows 7 e 8 e também no Mac e Linux, você pode obter a mesma função (com ainda mais opções) com um programa chamado F.Lux .
Leia também: Ajuste o monitor alterando cores, contraste e brilho na tela
5) Pisque frequentemente
Piscar é muito importante ao trabalhar no computador, para evitar ressecamento e irritação.
Ao trabalhar em um computador, você tende a piscar com muito menos frequência, cerca de um terço do normal, por isso é importante lembrar de fazê-lo.
Além disso, como o ar em muitos escritórios é seco, pode aumentar a taxa de evaporação de lágrimas, causando olhos e olhos secos. Se este for um problema sentido, ninguém poderá ir ao médico e prescrever lágrimas artificiais para uso durante o dia. Também é necessário evitar colírios médicos que embranquecem os olhos, porque eles não reduzem a secura e a irritação, oferecendo apenas um benefício estético (e isso eu subscrevo por experiência pessoal).
Para reduzir o risco de olhos secos durante o uso do computador, existe um exercício recomendado por todos os médicos: a cada 20 minutos, pisque os olhos 10 vezes como se estivesse dormindo (muito lentamente).
6) Faça pausas programadas e exercícios para os olhos
Para reduzir o risco de fadiga ocular, a regra é desviar o olhar do computador pelo menos a cada 20 minutos e olhar para um objeto distante (a pelo menos 6 metros de distância) por pelo menos 20 segundos. Alguns oftalmologistas chamam esse exercício de regra 20-20-20. Outro exercício é desviar o olhar de um objeto por 10 a 15 segundos e depois olhar de perto por 10 a 15 segundos. Então olhe para o distante novamente e assim por diante 10 vezes. Este exercício reduz o risco de bloquear a capacidade de focar os olhos após um trabalho prolongado no computador. Ambos os exercícios reduzem o risco de fadiga ocular causada pela tela do computador.
Obviamente, fazer pausas frequentes compensa.
Leia também: Planeje pausas e descanse seus olhos e mente com programas automáticos
7) Organize a mesa de trabalho
Quem trabalha no PC e também lida com documentos em papel deve usar uma luminária de mesa para manter nas folhas um brilho idêntico ao da tela do PC, certificando-se de que a luz não atinja os olhos ou o monitor.
8) Compre óculos de PC para proteger os olhos
Os óculos para PC são aqueles com lentes anti-reflexo amarelas, são eficazes e funcionam bem.
Além do fato de usá-los há anos, encontrei mais fontes de notícias, como esta, com estudos que confirmam a eficácia dos óculos de PC para proteger os olhos no uso do PC, tanto por trabalhar muitas horas como por outros. jogar.
Os óculos de PC mais famosos são os da Gunnar Optiks, uma marca alemã, que vende em todo o mundo.
Você pode comprar os óculos Gunnar para PC no site oficial ou, mais facilmente, na Amazon.
Leia também: Como proteger a visão de computadores e telas móveis
