Se, no trabalho ou por diversão, passamos muitas horas em frente à tela do PC, inevitavelmente nos encontraremos com olhos cansados e vermelhos na maioria dos casos, principalmente se passarmos muitas horas consecutivas olhando a tela sem tirar os olhos. Em comparação com o passado, os monitores modernos têm menos visão (aqueles que podem ter anos em seus ombros conhecerão muito bem os efeitos nocivos dos monitores de fósforo dos anos 80 e início dos 90), mas o brilho da tela e a contagem observam os personagens ou as imagens ainda podem cansar os olhos depois de algumas horas.
Vemos neste guia, que não fala sobre colírios ou conselhos médicos, os programas, dicas e soluções para reduzir decisivamente a fadiga ocular sem comprometer a produtividade ou a diversão quando estamos na frente do PC por mais tempo.
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1) Lembre-se de desconectar a intervalos regulares
A primeira regra de ouro para evitar a fadiga quando passamos muitas horas no PC é lembrar-se de fazer uma pequena pausa de 10 minutos a cada hora de presença na frente da tela, para permitir que os olhos descansem e, assim, obtenham a máxima concentração.
Se nas horas mais agitadas do trabalho se tornar impossível lembrar de tirar os olhos do PC, podemos obter ajuda de programas gratuitos que podem nos alertar quando trabalhamos por uma hora direto para o PC e iniciar a pausa regenerativa.
Um dos programas que podemos usar para esse fim é o Eyes Relax, disponível para download gratuito aqui -> Eyes Relax .
Com este programa, poderemos configurar o tempo de trabalho e a duração do intervalo, para que possamos planejar o resto dos olhos e ser alertados a tempo de tirar os olhos do PC antes que o cansaço tome conta.
Outro programa semelhante que podemos usar como lembrete ou timer é o CareUEyes, disponível gratuitamente a partir daqui -> CareUEyes .
Este programa completo permite definir um timer de suspensão e também configurar a temperatura da cor da tela de acordo com diferentes cenários, de modo a reduzir drasticamente a fadiga ocular.
Outros programas que podemos usar para proteger nossos olhos e lembrar de desanexar da tela do PC estão disponíveis no guia abaixo.
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2) Diminua o brilho da tela do PC
Outro truque muito eficaz para reduzir a fadiga ocular quando estamos na frente do PC por muitas horas seguidas é reduzir o brilho da tela, atuando diretamente nas teclas de controle normalmente presentes na borda inferior do monitor (no entanto, verifique cada lado até encontrar os botões controle).
Encontramos as teclas para ajustar o brilho ou entramos na interface na tela até encontrarmos o menu relacionado ao brilho.
Vamos abaixá-lo para a legibilidade mínima durante o dia (não deve ser muito baixo, caso contrário não veremos nada, especialmente com forte iluminação externa) e, se trabalharmos à noite, podemos deixá-lo com brilho mínimo.
Além de atuar nos botões físicos do monitor, podemos ajustar o brilho diretamente do Windows usando os menus e itens fornecidos.
No Windows 10, basta abrir o painel de notificação no canto inferior direito e clicar no item Brilho para ajustar a intensidade da luz (em notebooks).
Outro filtro eficaz para reduzir o brilho e não forçar os olhos é usar o filtro noturno, disponível em todas as versões recentes do Windows 10.
Abrimos o painel de notificação no canto inferior direito novamente e ativamos o filtro Night Light, para reduzir a luminosidade e alterar a temperatura da cor (que ficará quente, muito agradável para os olhos).
Se, em vez disso, queremos usar um programa para ajustar o brilho e a temperatura da cor, podemos usar o programa CareUEyes, que já indicamos no parágrafo anterior e está disponível gratuitamente a partir daqui -> CareUEyes .
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3) Posicione-se à distância certa da tela
Pode parecer trivial, mas a distância certa do monitor também tem uma grande influência na fadiga ocular.
Se nos posicionarmos muito perto do monitor, nossos olhos terão dificuldade em ler e teremos que movê-los para poder ler tudo de um ponto para outro na tela, de modo a aumentar a sensação de cansaço no final do dia.
Para entender a distância ideal para assistir ao monitor, levamos em consideração a resolução diagonal e máxima do monitor para obter a distância correta, conforme indicado na imagem a seguir.
À esquerda, temos a distância ideal de visualização (de 0, 6 metros a 6 metros, a última não utilizável para monitores, mas mais adequada para TVs), enquanto na parte inferior temos vários tamanhos em polegadas de monitores (de 20 polegadas até 100 polegadas).
Tomando como uma distância de referência máxima de 1, 2 metros (além disso, não é sinceramente utilizável para monitores, mas você entra no campo da TV), um monitor FullHD de 24 polegadas deve ser colocado a cerca de 0, 6 metros de onde o vemos, até 1, 2 metros para monitores de 30 polegadas ou mais.
Se tivermos um monitor 4K, as distâncias serão menores: um monitor 4K de 25 polegadas deve ser visto a partir de 0, 4 metros, enquanto um 4K de 30 polegadas deve ser visto a partir de 0, 6 metros.
Distâncias inferiores a 0, 4 metros podem prejudicar sua visão em qualquer resolução e com qualquer monitor, então vamos nos concentrar na mesa para poder forçar seus olhos o mínimo possível enquanto estiver trabalhando ou jogando no PC.
4) Use óculos que filtram a luz azul
A última dica que podemos oferecer para reduzir a fadiga ocular e evitar olhos cansados para o PC é aproveitar os óculos de proteção contra a luz azul, que é emitida em abundância por todos os modernos monitores LCD, LEDs ou outras tecnologias.
Ao eliminar grande parte da luz azul emitida pelos monitores, seus olhos se cansam muito lentamente e a exibição de uma tela moderna fica muito tranquila, mesmo após horas de exibição.
Obviamente, esses óculos podem ser comprados sem graduação (para quem não tem problemas de visão) ou podemos entrar em contato com um oculista de confiança para obter o filtro azul diretamente nos óculos.
Para aqueles sem defeitos oculares, você pode comprar um par de óculos baratos na Amazon, como a Rodada de Proteção Digital T-Vedo, disponível aqui -> Rodada de Proteção Digital T-Vedo (€ 14).
Em outro artigo, vimos óculos de PC melhores e mais bonitos para ver.
Aparentemente, parecem óculos normais, na verdade integraram um filtro contra o excesso de luz azul, excelente quando usamos um tablet, smartphone, TV ou monitor de PC.
Outro artigo que podemos ler sobre saúde quando estamos na frente do PC é o seguinte.
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