À medida que o verão se aproxima, podemos começar a ver o que a web oferece aos mais preguiçosos, aqueles que nunca se afastam do computador e que só se encontram na frente de um PC podem encontrar a motivação para exercitar o corpo. É claro que digo aos homens que você não se tornará como eu (veja a foto à esquerda, sou eu ...), mas pelo menos você precisa ficar em forma e não correr o risco de fazer figuras ruins no mar!
Considerando que os estimuladores elétricos que são vendidos na televisão são inúteis, o conselho, se você realmente não quer ir à academia e se estiver muito quente para sair, é praticar em casa, seguindo as lições dos especialistas, online . Existem vários sites gratuitos que permitem, mesmo que estejam em inglês, ainda são compreensíveis, porque principalmente gráficos com vídeos seguem animações e figuras . Para motivar o compromisso, é necessário um instrutor, o treinador que, nesse caso, será virtual, explicará os exercícios físicos e incentivará o sacrifício, especialmente se você tiver que perder peso e perder alguns quilos a mais. Vamos tentar ver quais são os melhores sites e aplicativos da Internet para fazer exercícios on-line e se exercitar na frente do computador .
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1) YouTube, e em particular
o canal de vídeo ACE Fitness é a melhor maneira de observar como os exercícios são feitos. Na verdade, o ACE significa Conselho Americano de Exercícios e, mais do que qualquer outra coisa, é um site que orienta instrutores aspirantes a obter certificações para realizar atividades profissionais em academias e centros esportivos. Na prática, no entanto, o site fornece uma boa quantidade de material gratuito, incluindo vídeos que estão no canal do YouTube e que podem ser explorados por qualquer pessoa. Existem exercícios específicos para cada categoria de exercício e é como seguir uma placa de academia guiada por vídeo. Cada vídeo é acompanhado por músicas adequadas para fitness e comentários motivadores do instrutor. No Youtube, existem muitos outros canais com vídeos de fitness e exercícios a serem seguidos em casa, feitos por personal trainers profissionais.
Para citar os melhores e mais seguidos, temos:
- BeFit
- MyTrainerBob
- Blogilates é um canal de vídeo para pilates dedicado às mulheres.
- The Daily Hiit
- Frugal Fitness
- Fitness Blender, talvez o melhor.
2) Exercício aleatório é um site que indica a realização de um exercício aleatório toda vez que é aberto, mostrando com uma figura animada como fazê-lo. Cada exercício pode ser feito em casa ou em qualquer lugar, corpo livre, sem a necessidade de usar ferramentas.
3) Ganhe Fitness para treinar com cartões personalizados é um dos melhores sites de fitness e treinamento para fazer em casa e na academia e é discutido em outro artigo com mais profundidade.
4) 7 min é um site que oferece um programa a ser seguido imediatamente, com uma série de exercícios viáveis em casa e sem ferramentas especiais, encostados na parede ou corpo livre. O site mantém o tempo e explica os exercícios com figuras animadas; todo o treino dura 7 minutos, o que é suficiente para o treinamento diário e para manter a forma.
5) 7 Minute Workout é um site que oferece um programa a ser seguido imediatamente, com uma série de exercícios viáveis em casa e sem ferramentas especiais, encostados na parede ou no corpo livre. O site mantém o tempo e explica os exercícios com figuras animadas; o treino inteiro dura 7 minutos, o que é suficiente para o treinamento diário e para manter a forma, com exercícios a serem realizados assistindo as animações na tela, para um treino de 7 minutos, a ser realizado todos os dias para manter a forma, mesmo em casa.
6) Treino aleatório curto retoma a ideia de 7 minutos, com a possibilidade de escolher um treino mais curto ou mais longo e realizar exercícios que mudam sempre, a serem executados rapidamente e com períodos de recuperação muito curtos. Este é o modo de treinamento HIIT (High Intensity Interval Training), para pessoas com tempo limitado, para quem está sempre trabalhando e não pode ir à academia.
7) A Fitocracia usa as redes sociais para encontrar inspiração e motivação para o treinamento. A Fitocracia permite fazer amizade com outros usuários, segui-los e motivá-los, comentando pontuações e performances.
A fitocracia também inclui um jogo que permite que você ganhe pontos com o treinamento. Esses pontos podem ser usados para desbloquear várias conquistas e derrotar outros membros.
8) O BodBot é o personal trainer que planeja o treinamento de acordo com suas habilidades de resistência e, ao mesmo tempo, cuida das necessidades nutricionais, gerando um plano alimentar completo. Os exercícios são todos altamente personalizados e baseados em ambições pessoais de condicionamento físico. O aplicativo também pode fazer uso de itens domésticos, como bolas de futebol, escadas, cadeiras e até camas para treinar sem necessariamente ir à academia.
9) O Personal Trainer da ebhasin é um programa de treinamento com pesos, ioga e ginástica para o corpo livre.
10) O Gyminee no site DailyBurn, além de vídeos com exercícios, também permite que você compartilhe suas impressões e resultados obtidos com outros usuários da rede social .
É um tipo de Facebook dedicado ao condicionamento físico e físico, e há inúmeras dicas nutricionais e como seguir a dieta certa.
11) Se você quer apenas fazer exercícios gratuitos sem ser guiado por vídeos ou jogos, certamente a música certa é essencial.
O programa a ser usado é o BeatScanner, que não faz nada além de padronizar os beats (o BPM: beats por minuto) para todas as músicas selecionadas no seu computador, para que você possa criar uma lista de reprodução com um ritmo musical uniforme e adequado para fitness .
12) Em outro artigo a seguir, existem três programas de treinamento e condicionamento físico em que você deve seguir um instrutor virtual que dita os horários e explica os exercícios para manter a forma .
13) no site em inglês 100 flexões, há um curso completo de seis semanas, ilustrado com tabelas e cartões detalhados, para treinar e desenvolver os músculos peitorais, abdominais, tríceps, ombros e tronco.
A característica é que cada treino não requer nenhum uso do equipamento e é tudo ao som de flexões e exercícios de peso corporal.
14) O canal italiano do Youtube Passion4Profession inclui muitos vídeos animados para treinar todos os músculos do corpo com exercícios de ginástica de corpo livre ou com halteres e ferramentas.
No cabeçalho da pesquisa, você também pode encontrar vídeos e descrições do YouTube e cartões de exercícios de fitness.
15) Fitness Magazine é um site de vídeo personalizável, onde todos podem criar seu próprio tipo específico de treinamento. Este site é forte e inovador e é uma pena que seja apenas em inglês, mas, mesmo que houvesse dificuldades, recomendo ter um vocabulário para entender os termos mais recorrentes. Considere que: WorkOut é o principal termo usado para exercícios com peso corporal, Saúde é saúde ou bem-estar físico e Perda de peso significa perda de peso. Ao acessar este site, você não apenas pode assistir a vídeos de exercícios físicos e de ginástica gratuitamente, mas também pode personalizá-los para seu próprio objetivo e necessidade. O site requer inscrição gratuita e é um pouco do estilo de saúde masculina, com títulos como "Torne-se um modelo em 2 horas", "desenvolva seus músculos como Swarzenegger" ou "como perder 20 quilos em 3 dias". O fato é que tudo é personalizável, desde o tipo de treinamento, das ferramentas a serem usadas, dependendo do que você tem em casa, até a duração em termos de tempo.
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