Há muitas pessoas que passam a cada hora de cada dia na frente de uma tela digital que pode ser um computador, smartphone, tablet ou TV. Já vimos o quanto o trabalho no computador o dia inteiro é prejudicial à sua saúde, tanto porque você fica sentado por muito tempo quanto porque força demais os olhos.
No que diz respeito à visão, não é tão raro ter sintomas como olhos vermelhos, olhos secos e perda de visão à noite.
Infelizmente, a visão é severamente testada pelo fato de que, mesmo durante o tempo livre, smartphones, tablets e outros dispositivos digitais que emitem luz são usados.
Tomando como certo o que está escrito em um artigo no blog oficial, em seguida, na web, vemos aqui como proteger sua visão dos danos causados pelas telas de computadores e smartphones .
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A maioria das pessoas passa de 6 a 9 horas por dia em um dispositivo digital e pelo menos 25% das pessoas passam mais de dez horas por dia na frente de uma tela.
Sua visão pode começar a ficar cansada após duas horas e não importa quantos anos você tem e quão bom é o seu olho.
Os olhos são limpos e umedecidos toda vez que você pisca.
Aparentemente, o uso do computador reduz a frequência da batida em cinco vezes e a probabilidade de a batida não estar completa, ou seja, não cobre toda a córnea do olho.
Isso pode causar cansaço visual, cansaço e dor de cabeça.
Essa redução no piscar de olhos está associada à síndrome da visão computacional (CVS ) ou síndrome da visão, cujos sintomas incluem:
- dor de cabeça
- visão turva
- olhos secos
- dor no pescoço e ombro
- visão dupla
- sensibilidade à luz
A luz afeta tudo no corpo humano, desde o batimento cardíaco até as habilidades cognitivas.
Quando muita luz entra ou não entra luz suficiente, alguns processos biológicos e comportamentais são alterados.
Falando dos efeitos da luz na visão, quanto mais luz passa pela córnea, pelas lentes cristalinas e pela mácula, mais elas absorvem a radiação eletromagnética, até um limite de 460 nanômetros (nm).
Se você exceder esse limite, a luz da tela não é absorvida e pode causar danos à retina.
O problema com as telas de computadores e smartphones digitais é a luz azul (ou luz visível de alta energia) que eles emitem.
Estudos muito recentes dizem que o dano causado pela luz azul à visão depende dos efeitos negativos que ela causa na rodopsina, responsável pelas percepções das cores.
Na prática, a luz azul, de acordo com esses estudos, leva a um envelhecimento mais rápido da visão, que pode desaparecer com o tempo mais rapidamente do que o normal.
Embora esse diagnóstico pareça, por enquanto, um pouco alarmista demais, o certo é que a luz azul das telas leva a distúrbios e concentração do sono .
A luz azul é capaz de atravessar o que é chamado de trato retiniano hipotalâmico responsável por regular o ritmo circadiano e toda uma série de outros processos biológicos e comportamentais que são influenciados por essa luz mais do que o normal.
Dados os problemas, vamos ver como proteger a visão, especialmente das telas dos computadores, mas também dos celulares .
1) Abaixe as luzes
A tela do computador deve ser a coisa mais brilhante da sala.
Se possível, seria melhor desligar ou diminuir as luzes.
A iluminação deve ser muito pequena.
É necessária menos luz para visualizar o monitor e, se houver, possuir uma lâmpada para visualizar documentos em cima da mesa.
2) Reduzir o brilho
Outro problema é que a tela pode refletir fontes de luz, como janelas ou objetos na sala.
É importante posicionar o computador para minimizar reflexos, longe das janelas.
Também é importante ter um computador que funcione bem, com imagens e gravações claras e grandes o suficiente.
O monitor deve ser limpo.
3) Minimize a exposição à luz azul
A luz azul não é boa para a saúde ocular (provavelmente) e, com certeza, cria distúrbios do sono (porque altera o ritmo circadiano, como visto acima).
Portanto, você deve evitar se expor à luz azul pelo menos 2-3 horas antes de dormir, para não sofrer de insônia.
Felizmente, existem programas que podem ajustar a luz azul automaticamente no monitor do computador, dependendo do tempo e dos aplicativos para ajustar o brilho em telefones celulares e tablets.
4) regra 20-20-20
Desvie o olhar do computador ou da tela a cada 20 minutos, foque em um objeto a pelo menos 20 metros de distância por pelo menos 20 segundos.
Existem também programas para agendar trabalho e quebra de olho.
5) Sente-se corretamente no computador
Todo mundo senta no caminho errado, porque parece mais confortável em determinadas posições, curvadas, com as costas retas, com as pernas retas, com o monitor muito próximo ou muito distante etc.
Em outro artigo, o guia sobre como sentar na frente do computador para não cansar as costas e os olhos
6) Tome um pouco de vitamina A
A vitamina A é boa para a rodopsina no processo de absorção de luz pela retina.
Portanto, é bom comer batatas, cenouras e vegetais de folhas verdes e alimentos com vitamina A.
7) Ouça o corpo
Se você se sentir cansado com os olhos, não é apenas a fadiga do trabalho, mas a fadiga ocular.
É melhor não ignorá-lo, se sentir com os olhos secos ou ardentes ou com dor de cabeça, faça uma pausa e pisque várias vezes para umedecer os olhos.
Depois, há outras dicas para preservar sua visão da deterioração causada pelas telas e monitores de computador.
Vale a pena verificar regularmente a saúde ocular do oftalmologista e considerar a possibilidade de comprar óculos polarizados para usar na frente do computador.
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