As estatísticas falam da insônia como um grave problema de saúde, com origens psicoemocionais, que aflige muitas pessoas e, em particular, um em cada cinco jovens na Itália. A culpa por um sono ruim é atribuída, em parte, também às modernas tecnologias, computadores e smartphones, jogos online e redes sociais que literalmente tiram o sono dos jovens e de muitas pessoas, envolvendo noites inteiras passadas acordadas.
Apenas da tecnologia, no entanto, vem uma ajuda para dormir melhor e sonhar acordado conscientemente, esses são aplicativos móveis baseados em sensores de controle de smartphones, como o iPhone ou o Samsung Galaxy.
Vamos ver quais são os melhores aplicativos para o iPhone e o Android dormirem melhor e se eles realmente funcionam para acordar atualizados.
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Estágios do sono
Dormir não é tão simples quanto fechar os olhos e desligar a mente.O sono tem cerca de 4 estágios :
- Fase N1: um período de transição entre a vigília e o sono, que dura cerca de 5 a 10 minutos. Qualquer coisa pode nos acordar nesta fase, até contrações corporais e movimentos involuntários repentinos.
- Fase N2: atividade cerebral rítmica que dura 50% de todo o ciclo do sono. A temperatura do corpo começa a cair e a freqüência cardíaca diminui.
- Fase N3: sono profundo com fortes ondas delta.
- Fase do sono REM: um estado estranho no qual o corpo está paralisado, mas as funções do cérebro e do corpo estão ativas e onde também se sonha intensamente
Essas fases não ocorrem em sequência para que o N3 possa ser seguido por outros N2s, por exemplo, e nunca sonhe.
No entanto, para a maioria das pessoas, um ciclo de sono é concluído em 90 minutos após adormecer.
Se você acordar com sono completo, na fase REM ou durante o sono profundo, ficará atordoado e sentir-se-á pouco descansado, mesmo se 12 horas se passaram. O período de sono leve é o momento perfeito para acordar.
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Como os aplicativos que nos fazem dormir melhor funcionam
Vamos parar por um momento para entender como usar esses dois aplicativos e se eles funcionam .Antes de dormir, abra o aplicativo e coloque o dispositivo em um lado da cama, no colchão. Ele também deve estar conectado à energia, caso contrário, consumirá toda a bateria do telefone móvel. Nas primeiras noites, o aplicativo acorda no momento e, enquanto isso, calibra os movimentos. Depois de alguns dias, ele será capaz de nos acordar no melhor momento para nos fazer sentir descansados e em forma.
Esses aplicativos funcionam bem se você compartilhar uma cama com outra pessoa. Como seus movimentos também são registrados, o acelerômetro pode fornecer leituras falsas dos períodos de vigília e, portanto, acordar na hora errada. Isso depende de como e quanto nosso parceiro se move durante o sono. A cama também precisa não ser muito rígida, caso contrário, o telefone não se moverá e torna-se difícil detectar os movimentos do corpo. Finalmente, esses aplicativos precisam de flexibilidade de pelo menos 30 minutos, que é uma janela de tempo para o despertador e não será bom para quem precisa acordar em um horário especificado e fixo. Você pode definir uma janela de tempo menor, mas reduz as chances de encontrar um despertar ideal.
App para monitorar o sono
Como somos capazes de determinar aproximadamente em qual fase do sono entramos a partir do nível de movimento do corpo, aqui esses aplicativos para telefones iPhone e Android, graças aos seus sensores, gerenciam o sono e o despertador. Quanto mais movimento na cama, maior a probabilidade de ser uma fase vigilante; se o corpo estiver imóvel, isso significa que é uma fase de sono profundo.Os melhores aplicativos para iPhone e Android que ajudam a dormir melhor e a dormir são :
1) Sleepbot para gravar sons e movimentos com despertador inteligente, para iPhone e Android, gratuitamente, descrito em outro artigo como um dos melhores aplicativos para controlar o sono noturno.
2) Sleep Better da Runtastic é um aplicativo gratuito que informa se dormimos bem ou não. Basta definir o alarme, conectar o telefone a uma tomada e colocá-lo perto de nós. Antes de dormir, você pode adicionar informações sobre o status da pessoa, se foi um dia agitado, se você estava bebendo café ou álcool. Quando estiver pronto para dormir, toque no botão Iniciar. Quando você acorda, também pode dizer ao aplicativo se um bom sonho ou pesadelo foi tido. No final, você receberá um relatório sobre como foi a noite para descobrir se foi um bom sono com base nas informações coletadas e também com base no ciclo lunar.
3) Pzizz é um aplicativo para Android e iPhone que reproduz uma trilha sonora diferente toda vez que é usada para ajudá-lo a adormecer. Pzizz diz que pode "resolver o problema da insônia usando seu algoritmo aleatório usando mais de 100 bilhões de combinações, que é impossível ouvir a mesma música duas vezes.
4) O travesseiro (apenas iPhone e iPad) é gratuito, integra-se ao aplicativo Health e iCloud e oferece muitas funções. O aplicativo é perfeito para comparar o sono com outros dados sobre a nossa saúde, para obter uma visão geral do nosso estado. Ele também permite que você acorde no momento ideal com um som agradável (você também pode definir o modo "soneca" por breves períodos de 20 minutos). Ao acordar, você pode visualizar as estatísticas do sono e ouvir os ruídos gravados que são feitos durante a noite.
5) Dormir como o Android é um aplicativo apenas para telefones Android que você pode experimentar gratuitamente para controlar o sono. Este é o aplicativo de maior sucesso na loja Google Play desse tipo e era originalmente apenas um despertador inteligente. Agora, ele se tornou um aplicativo que gerencia o sono à noite, embalando a pessoa até que ela os desperte suavemente. É possível registrar quão bem você dorme à noite, determinar se a quantidade de horas de sono foi considerada "profunda", usar despertadores com volume gradual e gerar sons para relaxar e adormecer. Com muitas estatísticas e gráficos, o aplicativo pode definir o momento ideal para ir para a cama e acordar revigorado.
6) O Despertador do Ciclo do Sono é um aplicativo gratuito para iPhone e iPad e Android. Com esse aplicativo, você deve colocar seu telefone celular embaixo do travesseiro, pois o aplicativo acompanha seu ciclo de sono e acorda na hora certa, quando você sai do ciclo REM. O Sleep Cycle não é tão rico em recursos como o Sleep As Android, mas também possui muitas instruções sobre como posicionar o dispositivo na cama e tira proveito dos sensores do iPhone no apartamento.
7) Snore Control é um aplicativo gratuito apenas para Android que registra roncos e palavras faladas durante o sono. A vantagem desse aplicativo é que, comparado a um gravador de voz normal, ele é ativado apenas quando você diz algo e não necessariamente grava a noite inteira.
8) Relaxe e durma no Android é um aplicativo para criar melodias relaxantes e combinações de sons. Você pode gerar uma combinação aleatoriamente ou escolher entre os vários sons disponíveis. O aplicativo usa tons e sons cientificamente comprovados para levar as pessoas a dormir e mantê-las dormindo na cama por uma noite inteira.
9) Melodias relaxantes para Android e iPhone.
Este não é um aplicativo que ajuda você a dormir, mas um aplicativo musical especializado em música relaxante e sons da natureza. Graças aos efeitos sonoros naturais e calmos, a mente relaxa até adormecer. O aplicativo possui um timer de desligamento automático e pode desligar automaticamente o seu celular após um período de tempo definido, para que você não precise manter sua música ligada a noite toda.
10) O Sleepo para Android é um aplicativo para ouvir sons relaxantes que promovem o sono. Há sons de chuva, sons da natureza, sons da cidade e sons de meditação.
11) O Smart Sleep Manager (somente Android) monitora o sono à noite, registra atividades e faz o alarme tocar no horário indicado, apenas quando uma fase de sono profundo não é interrompida.
12) O Sleepmeter Free não utiliza os sensores do telefone e deve ser preenchido manualmente, adicionando informações e horários em que você dormiu, como um diário da noite.
13) Relaxar e dormir hipnose para Android e iPhone é um aplicativo de meditação que usa as gravações do Dr. Glenn Harrold especialista em hipnose e relaxamento.
14) Ascensão - Durma melhor (Android e iPhone) é um aplicativo de gerenciamento de sono que inclui quatro técnicas para nos ajudar a dormir melhor. Essas técnicas incluem meditação da atenção plena, imagens guiadas, relaxamento muscular progressivo e terapia de aceitação e comprometimento. Além disso, há também um laticínio para dormir, que permite registrar seu progresso e ver como dormimos nos últimos dias.
15) Sons para dormir, apenas para Android, é um aplicativo com sons relaxantes que fazem você adormecer.
16) Relax Melodies - Sleep Sounds para Android e iPhone é outra boa aplicação que usa o sensor acelerômetro para monitorar as fases do sono.
17) Despertador do ciclo do sono para Android e iPhone.
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